Koji je najbolji oblik magnezijuma? Vodič kroz 10 najčešćih oblika

Često nas pitate: „Koji je najbolji oblik magnezijuma?“ ili vidimo komentare gde se raspravlja da li je magnezijum malat bolji od bisglicinata, ili možda taurat. Danas je dostupno mnoštvo oblika magnezijuma, pa kada tražite magnezijum, isplati se dobro pogledati etiketu! Mnogi proizvođači koriste jeftine sastojke koji su često manje efikasni, dok bolji oblici magnezijuma imaju višestruko bolje fiziološke efekte.

Zašto je magnezijum toliko važan?

Magnezijum učestvuje u preko 300 enzimskih reakcija u organizmu i ključan je za:

• Proizvodnju energije
• Funkcionisanje mišića i nervnog sistema
• Zdravlje kostiju i zuba
• Regulaciju krvnog pritiska
• Kvalitet sna
• Nažalost, čak 80% odrasle populacije ima deficit magnezijuma.

Kako razumeti apsorpciju i bioraspoložljivost?

Apsorpcija magnezijuma zavisi od toga koliko brzo je magnezijum dostupan u crevima za upijanje i kojim transportnim putevima se odvija. Međutim, to ne garantuje da magnezijum neoštećeno dospeva do ćelija gde može da ostvari stvarne fiziološke efekte. To je već bioraspoloživost (biološka dostupnost), koja se razlikuje kod različitih oblika magnezijuma.

10 najčešćih oblika magnezijuma:

1.Magnezijum bisglicinat je magnezijum vezan za dve molekule aminokiseline glicin (helacija), što stvara prirodnu zaštitnu „barijeru“. Ovaj elementarni magnezijum se lako apsorbuje kroz crevnu stenu, dospeva do ćelija i ostvaruje stvarne fiziološke efekte.

Dodatne prednosti:

• Glicin smanjuje stres i anksioznost, čineći magnezijum efikasnijim za nervni sistem
• Izuzetno stabilan spoj
• Apsorbuje se preko dipeptidnih kanala creva, ne konkuriše drugim metalima
• Blago za probavni sistem – bez neželjenih efekata

ZNALI STE? Kelati se prirodno javljaju u prirodi! Kada ljudi jedu biljke i životinje, minerali se uglavnom nalaze u obliku prirodnih kelata, što je glavni razlog zašto se kelatovani minerali mnogo bolje koriste u organizmu.

2. Magnezijum malat – bioraspoloživost 30-35%

Magnezijum vezan za jabučnu kiselinu. Posebno koristan kod hroničnog umora i depresije. Dobra apsorpcija, ali manje aktivne supstance dospevaju do ćelija u odnosu na bisglicinat.

3. Magnezijum karbonat – bioraspoloživost 30%
Dobar izbor za osobe sa refluksom bolešću zbog blagog neutrališućeg dejstva na želudačnu kiselinu.

4. Magnezijum citrat – bioraspoloživost 25-30%
Čest oblik magnezijuma vezan za limunsku kiselinu. Slični efekti kao oksid – podstiče peristaltiku creva. Iako je organski oblik, relativno malo magnezijuma dospeva do ćelija jer se brzo izlučuje preko urina.

5. Magnezijum orotat – bioraspoloživost 25-30%
Magnezijum kombinovan sa orotnom kiselinom (B13 vitamin) koja ima antioksidantna svojstva. Posebno se proučava za zdravlje srca i proizvodnju energije.

6. Magnezijum taurat – bioraspoloživost 20-25%
Magnezijum vezan za aminokiselinu taurin. Uglavnom se proučava u vezi sa kardiovaskularnim sistemom. Taurin ima specifične koristi za srce, ali bioraspoloživost je ograničena.

7. Magnezijum L-treonat – bioraspoloživost 15-20% (ali 100% za mozak!)
Magnezijum L-treonat je jedini oblik magnezijuma koji može da pređe krvno-moždanu barijeru i direktno dopre do mozga. Dok drugi oblici magnezijuma mogu imati veću opštu bioraspoloživost, L-treonat je specifično dizajniran da podigne nivo magnezijuma u mozgu.

• Poboljšanje pamćenja i koncentracije kod zdravih odraslih osoba
• Podstiče proizvodnju ATP-a (adenozin-trifosfat)
• Poboljšava fokus, pamćenje i san

Magnezijum L-treonat nije zamena za magnezijum bisglicinat za opštu suplementaciju magnezijumom. To je specijalizovani oblik namenjen specifično za optimizaciju rada mozga.

Idealna kombinacija:

• Magnezijum bisglicinat za opšte potrebe organizma (mišići, srce, koštne strukture)
• Magnezijum L-treonat dodatno za kognitivne funkcije i rad mozga

8. Magnezijum hlorid – bioraspoloživost 12%
Iznenađujuće, ovaj oblik magnezijuma se najbolje apsorbuje preko kože, pa se koristi u kremovima i mastima. Sportistima može biti koristan za trenutno ublažavanje grčenja

9. Magnezijum laktat – bioraspoloživost 9-11%
Magnezijum vezan za mlečnu kiselinu. Bolje od neorganskih oblika, ali i dalje nedovoljno za optimalno snabdevanje organizma.

10. Magnezijum oksid – bioraspoloživost 3-4% ❌
Jeftin, neorganski oblik koji se koristi u mnogim dodacima ishrani. Dokazano nedovoljno iskorišćenje u organizmu, ali odličan kao laksativ i antacid.

Mit-busting: Česte zablude

„Magnezijum malat je bolji za sportiste!“
Malat može pomoći kod energetskih procesa, ali bisglicinat ima 2x veću bioraspoloživost. Bolje je uzeti manje bisglicinata koji će se 90% iskoristiti, nego više malata od koga će se iskoristiti 40%.

„Taurat je najbolji za srce!“
Taurin jeste koristan za kardiovaskularni sistem, ali visoka bioraspoloživost bisglicinata znači da će više magnezijuma zaista doći do srčanog mišića.

„Citrat je jeftiniji pa je bolji!“
Kada izračunate koliko magnezijuma zaista apsorbujete, bisglicinat je ekonomičniji.

Zašto je magnezijum bisglicinat najbolji izbor?

✅ Najviša bioraspoloživost – do 60%
✅ Bez probavnih problema
✅ Dvostruka korist: magnezijum + glicin
✅ Ne interferira sa drugim mineralima
✅ Hemijska stabilnost

BioActive Magnezijum Bisglicinat No1 –
Zašto je naš proizvod superioran:

✅ 100mg čistog magnezijuma po kapsuli
✅ Helatni oblik – garantovana bioraspoloživost
✅ Bez aditiva, konzervansa i alergena
✅ Veganske kapsule
✅ Testiranje treće strane – garantovana čistoća

Zaključak: Nauka je jasna

Među dostupnim oblicima magnezijuma, magnezijum bisglicinat se pokazuje kao najbolji zbog svoje superiorne bioraspoloživosti, blage prirode prema probavnom sistemu i dodatnih koristi glicina.
Ne dozvolite da vas zbune marketinški trikovi. Investirajte u kvalitet – vaš organizam će vam biti zahvalan.