Zašto je magnezijum ključan za žene sa sindromom policističnih jajnika (PCOS)? 

Magnezijum predstavlja jedan od najznačajnijih minerala za pravilno funkcionisanje organizma. Međutim, zabrinjavajuća je činjenica da žene sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) imaju čak 19 puta veću verovatnoću da razviju deficit magnezijuma u odnosu na zdrave žene.

Kako deluje magnezijum na PCOS

Optimalan nivo magnezijuma donosi brojne koristi: smanjuje bol i upalne procese, poboljšava kvalitet sna i ublažava simptome predmenstrualnog sindroma (PMS). Za žene sa PCOS-om, međutim, najznačajniji su sledeći efekti:

1.     Deluje na anksioznost i raspoloženje

Anksioznost i depresija pogađaju veliki broj žena koje boluju od PCOS-a. Studije pokazuju da nizak nivo magnezijuma može biti jedan od okidača za ove probleme. Istraživanja potvrđuju da suplementacija magnezijumom značajno ublažava simptome anksioznosti, kao što su:

• Bezvolјnost
• Bes
• Nervoza
• Nesanica
• Ubrzani rad srca.

Važno je napomenuti da magnezijum direktno utiče na kvalitet sna, što dodatno doprinosi regulaciji raspoloženja

2.     Poboljšava insulinsku rezistenciju

Kod žena sa PCOS-om često je prisutan povišen nivo insulina, a većina njih pati i od insulinske rezistencije.
Magnezijum ima ključnu ulogu u regulaciji glukoze i insulina, jer omogućava ulazak glukoze u ćelije, gde se ona pretvara u energiju.

Kada je nivo magnezijuma nizak – bez obzira da li je posledica nepravilne ishrane, načina života ili drugih faktora – može sprečiti adekvatan unos glukoze u ćelije. Zbog toga su osobe sa insulinskom rezistencijom često umorne i imaju poteškoće u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Održavanje optimalne koncentracije magnezijuma poboljšava osetljivost na insulin i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

3.     Reguliše krvni pritisak

Hipertenzija je česta kod žena sa PCOS-om i direktno povećava rizik od kardiovaskularnih problema. Ishrana bogata magnezijumom (voće, povrće, celo zrno) efikasno snižava krvni pritisak i pomaže u regulaciji metaboličkih poremećaja koji prate PCOS. Što više magnezijuma ima u ćelijama, veća je verovatnoća da će krvni pritisak biti u normalnim granicama.

Šta je uzrok nedostatka magnezijuma kod žena sa PCOS-om?

Žene koje boluju od PCOS-a, insulinske rezistencije, metaboličkog sindroma ili dijabetesa tipa 2 posebno su sklone nedostatku magnezijuma.
Jedan od uzroka je hronično povišen nivo insulina, koji dovodi do sniženja koncentracije magnezijuma u organizmu.

Dodatni faktori su:

• ishrana siromašna voćem, povrćem i integralnim žitaricama
• povećan unos alkohola i prerađenih proizvoda od rafinisanog brašna
• prekomerni unos proteina, oksalne kiseline (npr. u spanaću, trešnjama) i fitinske kiseline (u semenkama i žitaricama)

Na apsorpciju magnezijuma utiču i drugi faktori. Određene nutritivne materije, poput natrijuma, kalcijuma i gvožđa, mogu smanjiti njegovu apsorpciju, kao i upotreba oralnih kontraceptiva i diuretika.
Hronični stres takođe negativno utiče na status magnezijuma u organizmu, zbog čega je kod PCOS-a naročito važno obezbediti njegov adekvatan unos.

Simptomi nedostatka magnezijuma

Problem je što je deficit magnezijuma teško dijagnostikovati. Analiza krvi nije pouzdana jer se većina magnezijuma nalazi u kostima – kada nivo u krvi padne, telo ga „izvlači“ iz kostiju da održi ravnotežu.

Najčešći znaci nedostatka su:

• Bolne menstruacije i izraženi PMS simptomi
• Problem isa spavanjem, nesanica
• Utrnulost u rukama i nogama
• Pojačana potreba za slatkišima (posebno čokoladom)
• Grčevi i bolovi u mišićima
• Učestale glavobolje i migrene
• Promene raspoloženja, anksioznost, depresija
• Povišen krvni pritisak
• Insulinska rezistencija ili metabolički sindrom
• Nizak nivo energije, hroničan umor
• Problemi sa pamćenjem, koncentracijom i fokusom

Prirodni izvori magnezijuma

Najbolji prirodni izvori magnezijuma su:

• tamna čokolada
• avokado
• zeleno lisnato povrće
• voće
• orašasti plodovi i semenke
• mahunarke
• integralne žitarice