Osteoporoza: Kako Ojačati Kosti i Smanjiti Rizik od Preloma
Osteoporoza, stanje karakterizovano smanjenjem čvrstine kostiju i povećanom sklonosti ka prelomima, često prolazi neprimećeno sve do trenutka povrede. Iako se češće javlja kod žena u menopauzi, sredovečni muškarci takođe nisu imuni. Genetika igra ključnu ulogu, dok je takođe otkriveno da geografski položaj može uticati na podložnost oboljevanja od osteoporoze, pri čemu su Evropljani i Azijci izloženiji ovom stanju u poređenju sa predstavnicima crne rase.
Danas, lečenje osteoporoze je efikasnije nego ikada, pružajući dobre rezultate zahvaljujući mogućnostima uzimanja preparata na bazi kalcijuma i vitamina D. Mlađima se preporučuje unos od 2000 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno, dok je starijima potrebno 4000. Ključna je apsorpcija kalcijuma, gde nije dovoljno samo unositi ga putem hrane, već je potrebno poboljšati njegovu apsorpciju u koštanom tkivu. Sa starenjem, apsorpcija kalcijuma se pogoršava, dok je razgradnja tkiva brža od procesa stvaranja. Vitamin K2 je od suštinskog značaja za poboljšanje apsorpcije kalcijuma.
Lečenje osteoporoze zahteva vreme i strpljenje. Prvi rezultati u mineralnoj čvrstini kostiju obično se primećuju nakon godinu dana, dok optimalni rezultati nastupaju nakon dve do tri godine, ponekad i do pet godina. Redovno uzimanje lekova i preparata na bazi kalcijuma i vitamina D prema preporuci lekara može pomoći u prevenciji preloma. Pored toga, važno je voditi računa o fizičkoj aktivnosti, odabrati vežbe poput plesa, aerobika ili šetnje sa umerenim opterećenjem na skelet, koje doprinose formiranju koštane mase.
Ishrana takođe igra ključnu ulogu, pa je važno konzumirati zeleno povrće, tvrdi sir, ili semenke susama, koje su bogate hranljivim sastojcima važnim za zdravlje kostiju. Osim toga, treba obratiti pažnju na okolinu i prostor u kojem se boravi, obezbeđujući stabilne predmete kako bi se smanjio rizik od padova i preloma kostiju.
Izvor istraživanja:
American Journal of Cardiology
