Biotin – sve što ste želeli da znate
Biotin, vitamin B7 koji je postao posebno popularan u poslednjih nekoliko godina kao izvor hranljivih materija za kosu i nokte, nalazi se u mnogim kozmetičkim dodacima. Međutim, biotin takođe ima mnoge prednosti – sada možete naučiti sve o jednom od najpopularnijih vitamina za žene!
U našem sledećem članku možete bliže upoznati biotin, predstavićemo njegovu funkciju, prednosti i način odabira dijetetskog suplementa koji sadrži biotin. Ostanite i vi sa nama!
Šta je biotin?
Biotin, takođe poznat kao vitamin B7 ili vitamin H, je vitamin rastvorljiv u vodi koji igra ključnu ulogu u različitim metaboličkim procesima u telu. Pošto je biotin esencijalni nutrijent koji telo ne može proizvesti u dovoljnim količinama, možete ga dopuniti ishranom ili dijetetskim suplementima.
Biotin je sastavni deo pretvaranja hrane u energiju i regulisanja ćelijske signalizacije. Nalazi se u mnogim uobičajenim namirnicama, kao što su jaja, losos, svinjetina, suncokretovo seme, slatki krompir i bademi.
Kako funkcioniše i šta sadrži biotin?
Biotin je neophodan u metabolizmu masti, ugljenih hidrata i proteina, odnosno neophodno je da hranu koju jedemo pretvorimo u energiju. Pošto telo izlučuje biotin urinom, on se mora redovno dopunjavati uz pomoć hrane ili dijetetskih suplemenata.
Prirodno se nalazi u mnogim namirnicama, kao što su:
- Jaje
- Losos
- Svinjetina
- Govedina
- Seme suncokreta
- Slatki krompir
- Badem
Da li ste znali da je jedan od najbogatijih izvora biotina goveđa jetra, koja pokriva više od 100 odsto dnevnih potreba za vitaminom u samo 85 grama?
Biotin je dostupan u preparatima koji ne sadrže druge sastojke. Neki dijetetski suplementi, kao što su kapsule biotina, vitamini za kosu ili vitamini za jačanje noktiju, kombinuju sastojke sa drugim B vitaminima , dok mnogi drugi proizvođači koriste biotin kao deo multivitaminskih preparata. Izbor je raznolik i biotin možete pronaći u mnogim formulama. Hajde da pogledamo najpopularnije!
Dodaci ishrani koji sadrže biotin dostupni su na policama prodavnica u različitim oblicima, uključujući:
- Biotin kapsula
- Biotin gumene bombone
- Biotin tablete
- Poseban vitamin za lepotu
- Vitamin protiv opadanja kose
- Napici za jačanje kose
- Dodaci B-kompleksa
- Multivitamini
Efekat biotina
Efekti biotina su izuzetno raznoliki. Učestvuje u metabolizmu masti, ugljenih hidrata i proteina, podržavajući tako pretvaranje hrane koju jedete u energiju. Pored toga, glavni je aktivni sastojak većine vitamina za kosu i smatra se jednim od najpopularnijih vitamina za žene, jer igra važnu ulogu u održavanju optimalnog stanja kose i kože*.
* Biotin učestvuje u normalnom metabolizmu makronutrijenata, doprinosi održavanju normalnog stanja kose i kože, normalnom funkcionisanju nervnog sistema, održavanju normalne psihološke funkcije.
Moguće prednosti biotina
Mišljenja su podeljena u pogledu dijetetskih suplemenata koji sadrže biotin. U principu, mogu biti korisni u određenim medicinskim stanjima i za popunjavanje nedostatka, međutim, njihova efikasnost nije u potpunosti dokazana.
1. Dodatak ishrani koji sadrži biotin može nadomestitii nedostatak biotina
Jedan od glavnih razloga zašto treba da uzimate suplemente biotina je eliminisanje nedostatka biotina. Međutim, ako jedete zdravu, uravnoteženu ishranu, verovatno dobijate više nego dovoljno biotina na dnevnoj bazi.
Bez obzira na to, hronična konzumacija alkohola takođe može uticati na apsorpciju biotina, što može dovesti do nedostatka. Štaviše, pušači su takođe izloženi riziku od nedostatka biotina, jer pušenje može ubrzati razgradnju biotina u telu.
Slično, ljudi sa dijabetesom ili drugim poremećajima apsorpcije mogu iskusiti nedostatak biotina. Važno je da ako ste zabrinuti za nivo biotina, morate razgovarati sa svojim lekarom!
Maksimalna dozvoljena doza vitamina B7 u Srbiji je 500 µg.
2. Da li dijetetski suplementi koji sadrže biotin zaista poboljšavaju teksturu kose, kože i noktiju?
Biotin je jedan od najpopularnijih vitamina lepote i za mnoge od nas je suštinski deo naše svakodnevne rutine lepote. Zašto? Pošto gubitak kose, problemi sa kožom i lomljivi nokti mogu biti znaci nedostatka biotina, mnogi ljudi veruju da dodatni biotin može pružiti dodatne benefite za lepotu. Pored toga, mnogi vitamini za kosu i nokte sadrže kolagen, cink i vitamin D za poboljšanje efekta.
Međutim, nema dokaza o koristima osim ako nekome zaista nedostaje biotin, što je prilično retko.
3. Dodatak biotina može biti koristan tokom trudnoće i dojenja
Suplementacija biotinom takođe može biti korisna tokom trudnoće i dojenja, jer se potreba za biotinom u ovom trenutku povećava. Prenatalni dodaci ishrani često takođe sadrže biotin kako bi u potpunosti podržali majku i pravilan razvoj bebe.
Neželjeni efekti biotina
Neželjeni efekti biotina uključuju da može ometati određene laboratorijske testove. Uobičajeni testovi za koje je istraživanje pokazalo da biotin utiče na:
- Troponin, protein u srčanom mišiću koji se koristi za dijagnozu srčanog udara
- TSH, koji se koristi za dijagnozu bolesti štitne žlezde
- hCG, hormon neophodan za trudnoću
Biotin takođe može uticati na rezultate testova vitamina D, estradiola i folne kiseline. Biotin kapsule, ili bilo koji drugi dodatak ishrani, mogu dovesti do lažno visokih ili niskih rezultata, što može uticati na konačnu dijagnozu. Zbog toga je važno da ako počnete da uzimate dijetetski suplement koji sadrži biotin, obavestite svog lekara o tome pre nego što uradite bilo kakve analize krvi
Kako birajte?
Ako želite dodatak ishrani koji sadrži biotin, obavezno se prvo konsultujte sa svojim lekarom! Važno je isključiti moguće medicinske uzroke koji stoje iza simptoma, kao što su hipotireoza ili anemija zbog nedostatka gvožđa, pre nego što uzmete suplement biotina!
Poređenje sa drugim dijetetskim suplementima
Biotin se može koristiti zajedno sa mnogim dodacima ishrani kako bi vam pomogao da postignete svoje ciljeve u doglednom vremenu. Omega-3 masne kiseline, kao što su EPA i DHA koje se nalaze u ribljem ulju i lanenom semenu, izuzetno su važne za pravilno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i mogu da podrže kožu svojim antiinflamatornim svojstvima. Ulje semena bundeve je takođe bogato antioksidansima i fitosterolima.
Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti ćelije od oksidativnog stresa. A cink je mineral koji je neophodan za pravilno funkcionisanje imunog sistema. Iako svaki dodatak ishrani ima svoje prednosti, kada se kombinuju sa suplementima biotina, oni mogu poboljšati jedni druge.
Višebojni biotin
Biotin je višestruki vitamin koji igra važnu ulogu u metabolizmu masti, ugljenih hidrata i proteina. Nedostatak biotina je redak, ali može dovesti do gubitka kose, osipa na koži i lomljivih noktiju, zbog čega je popularan dodatak lepoti u vidu vitamina za kosu i nokte. Međutim, nema dokaza da suplementacija biotinom može biti od koristi zdravim ljudima.
Ako smatrate da iza toga može biti nedostatak vitamina, stvaranje harmonije dijetetskih suplemenata može vam pomoći da postignete željeni efekat. Na kraju krajeva, uravnotežena ishrana i aktivan način života su i dalje najbolji način za održavanje zdravlja i blagostanja. Ako vam je važno da blistate iznutra i spolja, pretražite našu veb prodavnicu za najbolje dijetetske suplemente ili probajte naš nov kolagen proizvod Collagen Beauty Bubble, koji sadrži maksimalnu dnevnu dozu biotina.
