Prejedanje tokom praznika: kako utiče na vaše zdravlje i kako ga izbeći

Praznici su vreme radosti, okupljanja i bogate trpeze. Međutim, ono što počinje kao slavlje često se završava osećajem težine, nadutosti i kajanja. Prejedanje tokom praznika nije samo prolazna neprijatnost — ono može imati ozbiljne posledice po zdravlje, naročito ako se ponavlja iz godine u godinu.

Šta se dešava u vašem telu kada se prejedete?

Tokom praznika problem se ne završava jednim obrokom. Višednevno prejedanje stvara kontinuirani stres za organizam, posebno za organe za varenje.

Kada unesete veliku količinu hrane u kratkom vremenskom periodu, organizam ulazi u stanje preopterećenja. Želudac se širi iznad svoje uobičajene zapremine, što stvara pritisak na okolne organe i izaziva nadutost i nelagodnost.

Digestivni sistem mora da radi pojačanim intenzitetom. Pankreas luči veće količine enzima, jetra intenzivno obrađuje masti i šećere, dok creva pokušavaju da apsorbuju višak hranljivih materija. Ovaj proces zahteva mnogo energije, zbog čega se nakon obilnog obroka često javlja umor i pospanost.

Kratkoročne posledice prejedanja

Neposredne posledice prejedanja mogu biti vrlo neprijatne:

Probavne tegobe – Nadutost, gasovi, kiselina i mučnina često prate prekomernu konzumaciju hrane. Neki ljudi doživljavaju i gorušicu, kada se želudačna kiselina vraća u jednjak, uzrokujući peckanje i bol u grudima.

Pad energije i izražen umor – Umesto da hranite mišiće i mozak energijom, vaše telo je u potpunosti fokusirano na varenje, što vas čini pospanim i letargičnim.

Nagle oscilacije šećera u krvi –  Posebno kada obroci sadrže puno šećera, dolazi do naglog skoka glukoze, a zatim pada, što dovodi do osećaja slabosti, razdražljivosti i pojačane gladi.

Problemi sa snom –  Obilni obroci pre spavanja opterećuju digestivni sistem tokom noći, remeteći kvalitet sna i dovodeći do jutarnjeg osećaja iscrpljenosti.

Dugoročni rizici po zdravlje

Kada prejedanje postaje obrazac ponašanja, rizici po zdravlje značajno rastu:

Povećanje telesne težine – Tokom praznika prosečna osoba može dobiti između 1 i 3 kilograma, a najveći problem je što mnogi nikada u potpunosti ne skinu tu težinu pre sledećih praznika.

Metabolički poremećaji – Učestalo prejedanje dovodi do insulinske rezistencije, povišenog krvnog pritiska, visokog holesterola.

Rizik od dijabetesa tipa 2 – Direktno je povezan sa prekomernim unosom hrane, posebno one bogate rafinisanim šećerima i zasićenim mastima. Konstantno opterećenje pankreasa može dovesti do njegovog iscrpljivanja  i smanjene proizvodnje insulina.

Srčana oboljenja – Prejedanje izaziva akutno povećanje triglicerida u krvi, što povećava rizik od kardiovaskularnih problema. 

Masna jetra – Jetra akumulira previše masti kao posledicu prekomerne konzumacije kalorija. Nealkoholna masna bolest jetre postaje sve češća upravo zbog loših prehrambenih navika.

Kako izbeći prejedanje tokom praznika?

Praznici ne moraju biti period u kojem žrtvujete svoje zdravlje. Evo praktičnih saveta koje vam mogu pomoći:

1. Ne preskačite obroke! Mnogi ljudi preskaču doručak ili ručak misleći da „čuvaju kalorije“ za prazničnu večeru. Ovo je kontraproduktivno jer dolazite za sto gladni, bez kontrole nad porcijama. Održavajte redovan ritam obroka.
2. Birajte manje porcije! Počnite sa manjim porcijama nego što mislite da vam treba. Možete uvek uzeti još ako ste zaista gladni. Fokusirajte se na kvalitet, a ne količinu.
3. Jedite polako i svesno! Signal sitosti treba oko 20 minuta da stigne od stomaka do mozga. Kada jedete brzo, lako je pojesti daleko više nego što vam je potrebno.
4. Pijte dovoljno vode! Dehidracija se često može zameniti sa glađu. Čaša vode pre obroka može pomoći da se osećate sitiji.
5. Budite oprezni sa alkoholom! Alkohol sadrži puno praznih kalorija i smanjuje samokontrolu. Ograničite unos i konzumirajte ga uz obroke, a ne na prazan stomak.
6. Ostanite aktivni! Ne zanemarujte fizičku aktivnost. Jutarnja šetnja ili bilo koja forma vežbanja pomaže u regulaciji apetita i poboljšava varenje.

Dodatna podrška za jetru tokom praznika

Tokom praznika, jetra je često dodatno opterećena metabolizmom masti, razgradnjom toksina i preradom alkohola. U takvim situacijama, dodatna podrška može biti korisna.

Original Liver Protect je dodatak ishrani formulisan sa pažljivo odabranim sastojcima, visokokoncentrovanim ekstraktima ploda sikavice i ekstraktom lista artičoke koji doprinose očuvanju normalne funkcije jetre.Sinergija sastojaka može pomoći organizmu da se lakše izbori sa opterećenjima izazvanim obilnim obrocima, masnom hranom i povećanim unosom alkohola.

Original Liver Protect je dodatak ishrani formulisan sa visokokoncentrovanim ekstraktima ploda sikavice i ekstraktom lista artičoke koji doprinose očuvanju normalne funkcije jetre. Sinergija sastojaka može pomoći organizmu da se lakše izbori sa opterećenjima izazvanim obilnim obrocima, masnom hranom i povećanim unosom alkohola.

Redovna upotreba može doprineti:

• Normalnoj funkciji jetre
• Efikasnijem metabolizmu masti
• Smanjenju osećaja težine nakon obroka
• Opštem osećaju lakše probave

Pravo uživanje tokom praznika dolazi kada se osećate dobro i zdravo. 

Uz svesne izbore u ishrani, umerenost i brigu o svom organizmu, moguće je proći kroz praznični period bez zdravstvenih tegoba.

Napomena: Pre uzimanja bilo kog suplementa, konsultujte se sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako imate postojeća zdravstvena stanja ili uzimate terapiju.