Profesionalna nadoknada magnezijuma? Upoznajte magnezijum bisglicinat!
Magnezijum-bisglicinat je oblik magnezijuma koji se najbolje apsorbuje. Biovitalov organski magnezijum, je helatni oblik sa prirodnom aminokiselinom glicinom, što omogućava ćelijsku bioraspoloživost. Osim toga, glicin sam po sebi ima opuštajuće, umirujuće svojstvo i deluje na poboljšanje sna, što pojačava fiziološke efekte magnezijuma. Ovaj veganski dodatak magnezijuma u biljnim kapsulama je bez laktoze i glutena.
Nije svejedno koji magnezijum biramo!
Većina dodataka magnezijuma u prodavnicama i apotekama su neorganski magnezijum-oksid i organski magnezijum-citrat, jer su to dva najjeftinija izvora magnezijuma. Međutim, najbolju bioraspoloživost magnezijuma pruža magnezijum-bisglicinat. To znači da, iako postoje magnezijumi sa dobrom apsorpcijom, bitno je koliko magnezijuma dospe netaknuto do ćelija, gde ga organizam zaista može iskoristiti. Zato ne treba mešati pojmove apsorpcije i bioraspoloživosti.
Nizak nivo magnezijuma
Nizak nivo magnezijuma može izazvati brojne simptome (kao što su problemi sa spavanjem, anksioznost, umor, grčevi u nogama, glavobolja, migrena, vrtoglavica) i bolesti (kao što su poremećaji metabolizma šećera, visok krvni pritisak, ateroskleroza, aritmije, depresija).
5 bolesti koje su povezane sa nedostatkom magnezijuma
Mnogobrojni podaci pokazuju da je nedostatak magnezijuma, uzrokovan lošom ishranom i/ili poremećajima metabolizma, povezan sa različitim kardiovaskularnim rizicima, aritmijama, infarktom i suženjem krvnih sudova.
1. Nizak nivo magnezijuma u plazmi uzrokuje disfunkciju endotela krvnih sudova, što je prvi korak u formiranju naslaga koje kasnije dovode do kalcifikacije arterija i srčanih problema.
2. Oralni magnezijum dokazano poboljšava funkciju unutrašnjih zidova krvnih sudova, naročito kod koronarnih bolesti srca.
3. Magnezijum igra ključnu ulogu u apsorpciji glukoze posredovanoj insulinom i tonusu krvnih sudova. Najnovija istraživanja su pokazala da nedostatak magnezijuma izaziva insulinsku rezistenciju i dodatno je pogoršava, što je uvod u dijabetes.
4. Magnezijum je odgovoran za protok natrijuma i kalijuma kroz ćelijske membrane. Kada je nivo kalijuma uporno nizak, ljudi ne reaguju na suplementaciju kalijumom dok se ne reši nedostatak magnezijuma.
5. Nedostatak magnezijuma remeti i proces izmene natrijuma i magnezijuma, što dovodi do povećanog nivoa natrijuma između ćelija i povećanja krvnog pritiska.
Krvni pritisak dodatno raste jer nizak nivo magnezijuma utiče na ravnotežu kalcijuma i magnezijuma, povećavajući tonus glatkih mišića krvnih sudova.
Različiti oblici magnezijuma – Koji je najbolji?
Minerali se koriste i testiraju u raznim oblicima za suplementaciju, a mogu se podeliti u četiri glavne kategorije:
Neorganske nerastvorljive soli: oksidi (MgO), karbonati (MgCO3), hidroksidi (Mg(OH)2)
Neorganske rastvorljive soli: hloridi (MgCl2), sulfati (MgSO4)
Organske rastvorljive soli: citrati (Mg-citrat), laktati (Mg-laktat), glukonati
Organski rastvorljivi kompleksi: bisglicinati (Mg-bisglicinat, cink-histidin)
Neki ljudi i dalje veruju da veće doze magnezijuma nužno znače veću efikasnost, ali bioraspoloživost različitih oblika magnezijuma značajno varira, većina ih se apsorbuje samo 11-30%. Najvažniji kriterijum za maksimizaciju bioraspoloživosti magnezijumskih spojeva je:
- OBLIK MAGNEZIJUMA – Kada se magnezijum helatizuje sa glicinom, crevne ćelije ga direktno apsorbuju. Zato je magnezijum-bisglicinat dokazano oblik magnezijuma sa najvišom bioraspoloživošću, a takođe ima i brojne fiziološke prednosti.
- VELIČINA MAGNEZIJUMA – helatni oblik magnezijum treba da bude relativno male veličine (minimum). Biovital Magnezijum Bisglicinat je niske molekulske težine, helatni oblik organskog magnezijuma, što obezbeđuje visoku bioraspoloživost. Manja veličina Daltona znači veću bioraspoloživost, omogućavajući magnezijumu da zaista uđe u krvotok i efikasnije pruži planirane zdravstvene koristi.
Kako se dobije helatni oblik magnezijuma?
Za dobijanje helatnog oblika magnezijuma koristi se najmanja aminokiselina, glicin, jer stvara helate sa najmanjom molekularnom težinom, što je važno za apsorpcionu moć. Stabilnost helata je takođe izvanredna. Helat omogućava da ostane netaknut u pH rasponu gastrointestinalnog trakta, ali nije previše jak, pa je moguće efikasno oslobađanje magnezijuma u potrebna biološka tkiva.
Fiziološke osobine aminokiseline glicina
Pored toga, glicin koji se koristi za ovaj proces pruža i druge nutritivne prednosti, jer je jedna od 22 aminokiseline koje čine strukturu našeg tela. Glicin ima mnogo važnih metaboličkih funkcija u ljudskom telu, kao što su:
– Glicin je osnova kolagena, ključnog proteina za hrskavicu i vezivno tkivo, a takođe pomaže u očuvanju mišićne mase.
– Važna je komponenta u sintezi kreatina, pomaže u prevenciji oštećenja jetre izazvanih konzumacijom alkohola.
– Ima značajna antiulcerogena i citoprotektivna svojstva (posebno preporučena kod čira na želucu).
– Igra važnu ulogu u centralnom nervnom sistemu, imunološkom sistemu, proizvodnji energije i održavanju zdravlja prostate.
– Takođe je deo glutationa, jednog od najjačih antioksidanata u našem telu.
Zanimljivost o magnezijumu:
Iz objavljenih kliničkih istraživanja koja ispituju uticaj magnezijuma na ljudsko telo, pokazalo se da 70%-80% zapadne populacije ne unosi dovoljno magnezijuma. Ovo je problematično jer je magnezijum četvrti najčešći kation u organizmu i učestvuje u više od 300 enzimskih procesa.
Izvori:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37636381/
https://www.healthline.com/health/magnesium-glycinate#overview
https://www.healthline.com/nutrition/sleep-aids
